胸锁乳突肌最好训练方法健身房:男人最性感的胸腰比是1.4

首页综合资讯正文人气:408 ℃时间:2024-05-26 16:36:43

你如果去问肌肉男们如何瘦腰,他们会说“练腹肌”!

你再去问他们怎么把胸练大,他们也会告诉你“练胸肌”!

同样是肌肉,为什么一个越练越大,一个越练越小,这明显自相矛盾啊!

胸腰比由什么决定?

Keep君在这里告诉大家,这两者说的都有一定道理,但是都不完全对。原因在于【胖还是瘦还是壮并不是只由肌肉来决定的!】我们就以胸和腹为例:

我们所说的增和减,指的是【视觉上的大小】,也就是【围度】,而胸围、腰围是由上表里四个因素共同决定。

1.肋骨形态

肋骨是胸、腰的框架,但它其实是可以活动的。在你呼吸的时候肋骨就是在不断开合、上提下落。只要通过激活腹肌和背部力量,就可以让肋骨保持闭合 上提,把腰围控制在最小同时让胸挺起来。阿诺施瓦辛格的胸肌厚度只比一般人厚1厘米左右,之所以显得这么大,正是因为它的肋骨提的够高。

2.脂肪

判断你的腰粗是不是因脂肪堆积而来的,只要捏一捏就知道,腹部、腰侧捏起来的皮脂厚度超过1厘米,就不要抱怨为什么看不到腹肌了。另外,久坐会导致内脏脂肪的堆积,如果皮脂很薄了腰还粗,要先从生活习惯找原因。

3.肌肉体积

肌肉真的很薄很薄!腹外斜肌练到死也就几毫米的厚度,担心把肌肉练大而把腰练粗的同学你们多虑了。胸肌也一样,能有1厘米厚的话形状肯定很漂亮了。胸围更多是胸肌 背部肌群决定的,而且背部肌群贡献占到70%以上。

如何同时拥有大胸围和小腰围?训练原理

让肋骨闭紧同时上提;

让腰腹在自然状态下收紧;

增大胸大肌、背阔肌体积。

1.训练动作推荐

动作1:平板支撑

目的:激活腹横肌力量,让腹部在自然状态下收紧。

要点:身体呈一条直线,腹肌收紧。

动作2:真空腹

目的:收缩腹横肌,让腰围保持在最小范围。

要点:呼气收腹,让前腹有贴近后背的感觉,收到最紧后绷住腹部,轻轻呼吸。

动作3:俯卧撑

目的:胸大肌激活

要点:双手与肩同宽,手用力向内夹。胸要贴到地面。

动作4:平板卧推

目的:胸大肌体积训练

要点:握距比肩略宽,杠铃下落至乳头附近。全程把背部夹紧,不可耸肩。

动作5:俯身划船

目的:背阔肌体积

要点:握距与肩同宽。俯身后绷紧臀部、大腿后侧、背部肌肉将身体固定。双手用力向外拔再将杠铃拉起。

2.训练计划

最性感的1.4胸腰比,你能练得出来吗?训练计划 Keep君已经帮你拟好,只能帮到这里啦~

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