正确跳绳才能减肥

首页在线问答正文人气:457 ℃时间:2020-04-16 16:46:37

跳绳能减肥,但你知道怎么跳绳才能减肥吗?跳绳是较简单有效的运动减肥方式,可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉。只要每天坚持30分钟,一月可以轻松甩掉10斤肥肉。

一、同步双脚跳

1、弹簧跳

想象一下你就是一根单腿弹簧,双脚并拢,前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。

双跳甩动一次连跳两次,每次甩绳的周期比弹簧跳稍长一些。这一动作节奏感明显,比上一组动作相对轻松,可以让你在紧张的弹簧跳后得以调整一下自己的呼吸。

2、滑雪跳

模仿滑雪者绕过障碍物时的动作,双腿并拢,跳跃时先向左边或右边跳30-40厘米的距离,下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。

3、铃跳

由弹簧跳演化出来的一种跳法。双腿并拢,在个周期里摆绳先向前跳出一步,在第二个周期里再向后跳回一步,如此循环往复。

4、横向分腿跨跳

由弹簧跳动作开始,然后双腿在空中横向分开落回地面,在下一次摆绳周期中,双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。

二、单腿轮换跳跃

1、漫步跳

每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃,轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提,小腿放松,如同在跑道上漫步一般。

2、高抬腿

动作要领与漫步跳基本相同,较主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度,同时躯干保持正直。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。

3、拳击步

重心前后移动,两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面,在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。这个动作幅度虽小,效率却很高,对耐力是一个极大的考验,同时也是个很好的提高。

 

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