锻炼腹肌最有效方法

首页在线问答正文人气:351 ℃时间:2020-04-16 03:04:14

锻炼腹肌有效方法。人们都注重腹部减肥,但当腹部脂肪减掉以后,腹部的肌肉会松弛。要想让腹部结实,就要坚持做腹部训练。小编下面推荐4个练腹肌的动作,紧致腹部,让你快速拥有迷人马甲线。

锻炼腹肌有效方法

动作一:两侧摆腿

1.仰卧,双腿并拢上举,与身体形成90°角,双手置于身体两侧。

2.双腿往一侧缓慢放下,双手维持身体平衡。

3.停住一秒,然后双腿转向另一侧。

动作二:仰卧收膝

1.仰卧,双手交叉托住头部,双腿弯曲。

2.上身仰起,左腿弯曲抬起,用右手肘去触碰左膝盖。

3.还原动作,用同样的方式,换左手右脚,相互触碰。

动作三:转体仰卧起坐

1.仰卧,双腿弯曲,做仰卧起坐状态。为避免脊椎受伤,双手可放在大腿上或置于身体两侧。

2.转腰坐仰卧起坐。

3.恢复原动作,平衡呼吸。

动作四:仰卧腿上举

1.仰卧在垫上,下背部一定要紧贴在瑜伽垫上,然后两腿并拢并且自然伸直。

2.两膝稍稍弯屈,两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位,值得注意的是此时你的下腹才是主要发力点,当到达最大位置的时后,稍作停顿。

3.然后,两腿慢慢放下,回复到起始位置。

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