什么运动能提高睡眠质量

首页在线问答正文人气:228 ℃时间:2020-04-16 02:49:15

    什么运动提高睡眠质量?季节交换的时候气压变换快,容易使人体内的血气和经络不畅通,特别是睡前,总会感觉全身不自在,很多原因都在于体内经络气血不畅通,导致体内各器官不同程度的缺氧,使身体不自在,我自身采取了一系列的运动来活动身体各部分,使体内血液循环提高速度,供氧多,经络恢复畅通,自然就更益于提高睡眠质量了,下面我把我这套方法分享给大家,希望大家能从中收益。

什么运动提高睡眠质量

    先洗完澡,最好只穿内衣、内裤,使身体气孔更容易与外界通气,先喝口温水,站直,微闭双眼,深呼吸几次,使身体恢复平静。

    然后保持深呼吸,最好选择比较安静、空气质量好的地方做这套运动哦。从头到脚把身体每一个关节和肌肉小运动量的活动到,这个过程中一直保持深呼吸。活动的部位运动依次为:活动颈部经络前后左右摇、肩部前后左右拉动、手指关节拉扯活动、胸部前后左右转圈活动、以腰为重心划圈活动腰部、双手后背倒向前头向下拉背部肌肉、踢腿(就和弹踢一样由下往上踢,能踢多高踢多高)、活动脚踝关节。

    活动完毕后,保持深呼吸,然后微闭双眼休息一下,想象自己像一片没有重量的羽毛在空中飘来飘去,再想象自己是一块很重的石头沉入大海,越沉越深,想象完后睁开双眼,然后喝一杯温开水,这个时候你还会觉得自己神清气爽,全身经络打开,舒畅无比,躺床上会很快进入甜美的梦乡。这个就是我自己的轻身经历,真的很有用,睡眠质量非常好,希望大家也来试试。

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